אחרי אימון? הנה רעיון לארוחת ערב מלאת חלבון

מאת: WeLead

אחרי אימון? הנה רעיון לארוחת ערב מלאת חלבון

אחרי פעילות גופנית כדאי לאכול מזון עשיר בחלבון.  זאת על מנת להשיב לגוף את ה”דלק” שאבד לו, לבנות את השריר שהתפרק בזמן הפעילות הגופנית וכמובן שאכילת חלבון מסייעת לשריפת שומן.

אז הנה קבלו מאיתנו מתכון שווה, טעים קל והכי חשוב עובר מסך אינסטגרם. הוא גם כולל ממש מעט רכיבים. יאללה התחלנו

 

up close and personal ?

A post shared by Stephanie Lang (@thefoodieenthusiast) on

 

מצרכים:

2 אבוקדו בשלים

4 ביצים

פלפל שחור

מלח

תוספות לבחירה

עירית קצוצה

גבינה צהובה מגורדת

צ’ילי גרוס טרי או יבש

 

 

starting this week and month off right, avocado baked eggs! easy, healthy and quick!

A post shared by Stephanie Lang (@thefoodieenthusiast) on

אופן הכנה

 

  1. חתכו את האבוקדו לשניים, הסירו את הגלעין והוציאו מעט “בשר” מתוכו על מנת שהביצה תשב בנוחות בפנים
  2. חממו תנור ל200 מעלות
  3. שימו את האבוקדו בתוך תבנית ושברו ביצה לכל חצי אבוקדו, השתדלו לתת לחלמון לנזול קודם ואז למלא עם החלבון את החלק מסביב
  4. אפו במשך 15-20 דקות עד שהביצה נעשית
  5. פזרו את התבלינים ואת התוספות הרציות ובתיאבון!

 

Baked Avocado w/Egg•Rucola Tuna toast . 330kcal – #Brunch time with roses ? Beautiful moments for me? Come in! Eat together??? – #Avocado 1/2+ #Egg 1=Bake 15 minutes in oven at 185 degrees➡️Sprinkle Pepper, #Himalayansalt , Red chili flake➡️ #egginanavocado ?✅ Toasted #sourdoughbread w/Olive oil + Rucola+ Canned #Tuna =Simple healthy #toast ??✅

A post shared by Vivian (@healthyfoodoftheday) on

ערכים תזונתיים של המנה:

באבוקדו שלם כ-450 קלוריות.

15.2 גרם חלבון.

המנה עשירה בברזל ובוויטמין A. נכון האבוקדו הוא בעל אחוז שומן נכבד אבל מדובר בשומן בלתי רווי שחייב להיות חלק מהתפריט היומי ויש לו תכונות חיוניות כמו שמירה על הגוף וחומרי אנטי חמצון שמסייעים גם למראה העור.

 

Saturday morning brekkie! #Mimosas #EggInAnAvocado #Yumo #ChiveThis #CoffeeMe @dennisaharrison @loudraptor38

A post shared by Lauren Wolff (@_wolffy_) on