8 טיפים להשגת הישבן המושלם
מאת: WeLeadהקיץ בעיצומו וזוהי עונת הבגד ים והבגדים הקצרים. ביקור זריז במכוני הכושר יגלה לכן שנשים רבות מצאו להן מטרה חדשה, להשיג את הישבן המושלם. אולי הודות לסלבס על כמו קים קרדשיאן (ואחיותיה), ניקי מינאג’ וכמובן החלוצה בתחום ג’ניפר לופז רבות של ברשתות החברתיות הישבן הפך להיות אחד האיברים המדוברים. שאת כל התעמולה הזאת מלוות תמונות ישבנים עגולים ומעוצבים ברשתות החברתיות.
אז מה הפלא שאימונים וחוגי התעלמות המכוונים ומוקדשים לעיצוב הישבן נהיו כ”כ פופולריים. ובכלל המראה השדוף נזנח לטובת מראה מלא, חזק ושרירי יותר. אז הנה כמה טיפים שיעזרו לך להשיג את הישבן המושלם.
1. סקוואטים הם החבר הכי טוב החדש שלך
בלי שום ספק, הדרך הטובה להוסיף קצת נפח ולחזק את הישבן היא באמצעות סקוואטים. יש כמה סוגי סקווטים מלבד זה הקלאסי אבל חשוב להבין איך זה הבסיסי עובד ומשם להתקדם. כדאי להתייעץ במאמן איך להסתכל ביוטיוב כיצד לעשות סקוואט יעיל וכמו שצריך על מנת לא לגרום נזק. אפשר לעשות את זה תוך הישענות על הקיר או תוך שליחת הידיים קדימה.
2. שלבו משקולות באימון שלכם
על מנת להוסיף נפח לישבן יש לשלב משקולות באימון שלכם. מן הסתם כדאי להתחיל בשילובן בעת ביצוע סקוואטים. כך שניתן להשתמש במשקולות יד, משקולות בר או קטלבלס. לאחר מכן ניתן לעבור להשתמש במשקולות גם בתרגילי לאנג’ים וטיפוס.
צילום: shutterstock
3. התקדמו בהדרגה
זה חשוב להתחיל בקטן ואז להתקדם הלאה. אל תזניחו את החלק בו אתם מתקדמים. הגדילו את מספר החזרות או את המשקל של המשקולות. עליכם לדחוף את השרירים קדימה בכל פעם. על מנת לעורר בכם מוטיבציה ערכו יומן בו רשמו את המשקל ומספר החזרות שעשיתם בשאיפה לנסות להתעלות על אלו באימון הבא.
4. תגוונו את האימון
כדי להשיג את הנפח ואת הצורה המחוטבת של ישבן החלומות שלכם יש להפעיל את כל קבוצות השרירים המרכיבים את שרירי העכוז. לכן יש לגוון את התרגילים אותם אתם מבצעים. כך שאל תעשו רק סקוואטים. התחילו לבצע גם תרגילים עם מדרגה, תרגילי גשר, הרמות רגל וגם פילאטיס. כל אלה ישפרו את החוזק והגמישות שלכם.
5. יישמו את חוק ה-30 שניות
אם אתם רוצים לקחת את אימון הישבן שלכם לשלב הבא כדאי שתכירו את חוק ה-30 שניות. זה אומר שעליכם להישאר במאנך הנמוך של כל תרגיל. כלומר, ירדת לסקוואט? מעולה עכשיו השאירו למטה במשך 30 שניות לפני שתתרוממו חזרה. אם תתמידו בכך תבחינו בשינוי בחוזק שלכם.
צילום:shutterstock
7. שאפו לשלב מיני אימונים בשגרת היום שלכם
זה השלב בו עליכם באמת להראות מחויבות להשגת המטרה aka הישבן המושלם. כן, גם מחוץ לחדר הכושר. שאפו לעשות מיני אימונים במהלך היום. אם זה ליד השולחן שלכם כאשר אתם יכולים לעשות אימוני הרמת רגליים. אם זה כאשר אתם מורידים את הכלב אז תנסו לעשות כמה לאנג’ים וכמה עליות מדרגה. הדבר היחיד שמגביל אתכם זה היצירתיות שלכם. תנסו לקחת את עצמכם קדימה.
8. אכלו נכון
אי אפשר להגיע לתוצאות בלי שינויים בהרגלי התזונה, נכון? מעט מדי חלבון ויותר מדי שומן ירחיקו מכם את ישבן החלומות. לכן הקפידו על צריכה מספקת של חלבון. אנו ממליצים להתייעץ בשלב זה עם מומחה או תזונאי על מנת לברר מהו התפריט המושלם שלכם. אל תהססו לשתף את אותו ממוחה באשר לשאיפתכם לעצב ולחטב את גופכם.
לסיום הנה סרטון מומלץ עם כמה תרגילי ישבן מעולים.
go shake your booty!