תירוצים אף פעם לא חסרים ונראה כי כאשר זה מגיע לספורט ושמירה על שגרת אימונים ההתחלה רצופת קשיים ותירוצים יצירתיים במיוחד. המאמנת הותיקה מיטל עמוס מציעה שלא תקשו על עצמכם ותמצאו אימון שתרצו להתמיד בו וגם עוד כמה טיפים יעילים ביותר:
אז איך בעצם מתחילים?
תחילה נסו להבין מה אתם אוהבים ומה שווה לקום בשבילו מהספה. ישנן דרכים רבות להתאמן אבל לא כולן מתאימות לכל אחד, גם אם חברה או חבר שלך מכורים לריצות זה לא אומר שגם אתם תתמכרו. כשאתם מתחילים בחרו שעה בה הכי נוח לכם להתאמן, אם אתם לא טיפוס של בוקר סביר להניח שלעולם לא תקומו לאימון שקבעתם בשש בבוקר.
התנסו בסוגים שונים של אימונים
ריצה, הליכה, ריקוד, אימוני Hiit, ספינינג, יוגה ועוד. אם תרצו ותחפשו מספיק משהו יתפוס אתכם וברגע שזה יקרה אתם תזהו את זה, אבל עד אז המשיכו לחפש ממה אתם הכי נהנים, אחרת לא תצליחו להתמיד ותתייאשו מהר.
נסו למצוא לכם חבר לתחביב
אחרי שכבר יצאתם מהבית והבנתם מה אתם אוהבים נסו למצוא לכם חבר לתחביב, כך תדחפו אחד את השני בימים בהם המוטיבציה שלכם נמוכה. במידה ואין לכם מישהו כזה בסביבתכם, יש היום אפליקציות שונות שעוזרות לכם למצוא את הפרטנר המושלם שחולק אתכם את אותה אהבה. שימרו על ראש פתוח, אני מכירה הרבה חברויות טובות שהתחילו כך.
שקלו להשתתף באימונים קבוצתיים
אימונים קבוצתיים יעלו פחות מאימון אישי והם דרך מצוינת להתאמן בצורה איכותית. בנוסף עבודה בקבוצה מעלה את המוטיבציה להתאמן והאימון עובר בכיף ובמהירות.
כשהייתם ילדים אהבתם לשחק בכדור? לכו על זה
אהבה למשחקי כדור לא נעלמת עם הגיל וזה אפילו יגרום לכם להרגיש צעירים יותר. יש אינספור סוגים של משחקי כדור שתוכלו לקחת בהם חלק, בין אם זה טניס, כדורעף, כדורעף חופים, כדור-רשת או כדורגל. אימוני הכדור הם אימוני כושר מעולים אשר משלבים עבודה על הרבה מרכיבי כושר יחדיו. המשחק הופך את האימון לקליל ומהנה. בנוסף העבודה בקבוצה תגרום לכם להתמיד ויצר התחרותיות תמיד יגרום לכם להשתפר ולעבוד קשה יותר.
אימונים אישיים
האימון יגרום לכם להגיע למטרה בדרך הטובה והמהירה ביותר. המאמן יתאים את האימון ליכולות שלכם ויהפוך זאת לחוויה טובה ונעימה יותר. המאמן יעזור לכם להתמיד וידחוף אתכם בדרך להשגת המטרות. במידה ואין לכם תקציב לכך נסו לקבוע מספר אימונים בודדים עם מאמן שיתן לכם בסיס טוב ויבנה לכם תוכנית אימונים אשר תוכלו לבצע לבדכם בהמשך. מידי פעם הקפידו לחזור אליו לרענון התוכנית ובכדי לוודא שאתם עובדים נכון.
צילום:אלעד ניסים
קבעו לעצמכם מטרות קטנות בדרך
לאלה מכם שמעדיפים להתאמן לבד, הגדירו לעצמכם מטרות קטנות בדרך, זה נכון לכל המתאמנים אך קריטי במקרה שלכם. ההצלחות הקטנות הן אלו שיגרמו לכם סיפוק ושיביאו בסופו של דבר ליכולת התמדה. לדוגמא, אם יצאתם להליכה נסו לשלב דקה אחת בלבד של ריצה שתחזור על עצמה מספר פעמים במהלך ההליכה כולה. הצלחתם, נסו בפעם הבאה לרוץ דקה וחצי ולחזור על כך מספר פעמים במהלך ההליכה.
סדר עדיפות
הכניסו את האימון ליומן ותנו לו עדיפות כמו כל פגישת עבודה, אחרת תמיד יהיו דברים אחרים שתרצו לסיים קודם. בכל דרך שבה תבחרו חשוב שתציבו לעצמכם מטרה ותאמינו בה, לא משנה מה רמת הכושר שלכם. זיכרו תמיד שכל שינוי לוקח זמן, התחילו לאט אחרת תתייאשו מהר. התחילו באימונים קצרים וממוקדים ועלו בהדרגה את משך האימון, בהתאם ליכולתכם האישית.
צילום: אלעד ניסים