לפני כארבע שנים עברתי פציעה קשה כשחקן כדור-יד, שלא הותירה לי ברירה אלא למצוא פתרון אשר יאפשר לי חזרה למגרשים ולפעילות ספורטיבית מקצועית. למרות כל הניסיונות, רפואה הקונבנציונלית לא ממש הצליחה לעזור לי והרפואה האלטרנטיבית לא הצליחה לעמוד את הטיפול בפציעה. אנשי המקצוע יותר מרמזו לי שאני צריך למצוא כיוון חדש בנוגע לקריירת המשחק הספורטיבי וסכנת החיים, אשר שררה בתקופת הניתוח, התחלפה בהתמודדות יומיומית עם המצב החדש: הגוף שלי, המשאב הכי יקר בחיי כספורטאי, הפך להיות לא משמעותי. לא נותר לי דבר כדי להגשים את חלומי אלא להמציא את עצמי מחדש.
ימים ולילות בהם הייתי בתהליך החלמה בבית החולים, שקדתי על תכנית חזרה לספורט וכך המצאתי לעצמי תהליכי עבודה שיעזרו לי לחזור להיות שחקן כדוריד. עברתי תהליך ארוך ומייגע שבסופו מצאתי את הנוסחה המדויקת לאימון המושלם. השיטה שלי שמה דגש רב על עקביות. וזהו האופן בו אני עובד היום מול המתאמנים שלי: לוקחים מטרה או חלום וכובשים אותו תוך הבנה מעמיקה של המטרות שלנו.
?
A photo posted by E.M Training. (@eliranmatzki) on
השיטה בה אני עובד ודוגל בה היא שיטה המאפשרת לחשוף את המתאמן לכל סוגי הפעילויות שאנו מכירים או לא מכירים, בכל אימון נוגעים בתרגילים ומרכיבי כושר מעולם האירובי, אנאירובי, חיזוק שרירי ליבה, התארכות שרירים ועבודה בטווחי תנועה ויציבה. ההמלצה שלי לקוראים היא: תאתגרו עצמכם- פיזיולוגיה היא נתיב למצוינות, ככל שרמת האנרגיה גבוהה, יותר כך יהיה גופך יעיל יותר, ככל שגופך יהיה יעיל יותר, כך תרגיש טוב יותר ותשתמש יותר בכישרונך בכדי להשיג תוצאות יוצאות דופן. טיפים נוספים שאני ממליץ עליהם למתאמנים שלי ובכלל:
- שימו לב לנשימה שלכם– הקפידו על נשימה ראויה במהלך היום. כל תהליך בגוף שלנו מתבצע בנוכחות חמצן, בעת הוצאת האויר אנחנו משחררים רעלנים מגופנו. נסו תרגיל: שואפים שתי שניות, מחזיקים שניה, נושפים 4 שניות.
- תיפתחו למגוון רחב של פעילויות ספוטיביות– כיום יש כל-כך הרבה סוגי פעילות, ולפני שאתם מתאהבים ו”מתמקצעים”, נסו כמה שיותר להיחשף לסוגים נוספים שאולי אתם לא מכירים. זוהי דרך מעולה לפיתוח המוח, אשר מאתגרת את מערכת העצבים ונותנת כלים להתמודדות יומיומית במגוון תחומים נוספים.
- תזונה בריאה ונכונה– “השגח על הקיבה שלך בחמישים השנים הראשונות, והיא תשגיח עליך בחמישים הבאות” (סטיבן סמית), אחד הסודות לאריכות ימים: איכלו טוב יותר, הגוף שלנו מכונה שצריכה לעזור לנו ולא להעיק עלינו, תמצאו תזונה שמתאימה לכם וסגלו הרגלי אכילה המתאימים לכם. צרכו נוזלים ממקורות כמו פירות ירקות ומים, נכון אנחנו לא מושלמים ולפעמים אנחנו “גונבים”, אבל ברגע שהבסיס טוב ואת הגנבות עושים בטעם, אז הגוף מגיב בהתאם.
- מצאו זמן להתאמן-אין לכם זמן? תמצאו זמן. העדפה שלי, אימון בבוקר לפני העבודה.
- תכנון נכון- יום לפני אימון בוקר כבר תכינו מה אתם לובשים, ויום לפני (בעדיפות לשבוע לפני, אם ניתן) דעו מה אתם הולכים לאכול במהלך היום, תכנון התזונה יחסוך לכם המון זמן מחשבה.
- התחלה נכונה והדרגתית– תזכרו שגם פעילות של 20 דקות זו התחלה שעדיפה על כלום, התחילו בקטן ועם הזמן תעלו ברמת היכולת וההכלה שלכם, אם צריך פוש כדאי לפנות לאיש מקצוע שיהיה שם בשבילכם לתקופת ההסתגלות. לכל מאמץ ממושמע יש גמול כפול.