צילום: shutterstock
במהלך האימון הגוף מפרק שריר כדי לספק לשרירים החלשים סיבים חזקים יותר, מה שמוביל לכאבי שרירים. הדרך הטובה ביותר לעזור לגוף בתהליך הזה היא “לתדלק” את הגוף באמצעות אכילת חלבונים, פחמימות ושומנים בריאים. ככל שתספקו לגוף יותר מאכלים מזינים כך ההתאוששות תהיה מהירה יותר ותגבירו את רמת האנרגיה לקראת האימון הבא.
זה נכון שאחרי אימון ייתכן והרעב שלכם לא יהיה בשיאו, אבל הגוף שלכם זקוק לדלק. ולכן עדיין חשוב לאכול משהו לאחריו. הנה כמה שיטות שיעזרו לכם להתאושש בצורה הכי טובה מהאימון ולתת לגוף שלכם את מה שהוא צריך לאחר ביקור במכון, יציאה לריצה או כל סוג אחר של התעמלות שבחרתם לעשות.
תזמון הוא קריטי
עליכם לאכול באופן מיידי אחרי האימון על מנת להשיג את התוצאות הכי טובות. זהו חלון צר של הזדמנויות שבו הגוף שלכם נמצא במצב בו תוכלו למנף את העבודה הקשה שלכם. השתדלו לאכול או עד-30 דקות מתום האימון כדי להגביר את ההתאוששות שלכם.
תאכלו פחמימות
זה מדהים כמה המיתוס שאסור לאכול פחמימות אחרי אימון תפס. מחקרים מראים שהמזון האופטימילי בתום אימון צריך להכיל חלבון ופחמימות. למעשה היחס ביניהם צריך להיות: 2:1 לבין 3:1 חלבון -פחמימות.
כח החלבון
חלבון הוא רכיב עיקרי בתזונה שלאחר אימון וחייבים להקפיד על זה. הנה מתכון נהדר לנשנוש בריא וטעים אחרי האימון שמורכב מכל הדברים הטובים כולל הרבה חלבון וגם קל מאוד להכנה.
צילום: pinterest
נשנוש חמאת בוטנים ובננה
חומרים:
טורטייה דקה מקמח מלא
1 כף חמאת בוטנים
חצי בננה
חצי כפית דבש
הוראות:
מרחו חמאת בוטנים על הטורטיה
חתכו את הבננה לטבעות והניחו באופן שווה על הטורטייה
זלפו מעט דבש מעל
גלגלו וחתכו לשניים.
בתיאבון!
אם אתם גם מובילי דעה, קובעי טרנדים, יודעים מה נכון, מה נחשב, מה כדאי וגם מה לא, זה הזמן להצטרף לקהילת המשפיענים הגדולה והאיכותית בישראל, להרשמה לחצו כאן.