5 תרגילים שמתמקדים בשרירי הליבה

1. JUMPING FEET – אמנם הרגליים הם אלה שיורדות ועולות, אבל בלי להפעיל את שרירי הבטן, הגב שלכם ישקע למטה והתרגיל רק יגרום לכם להיפצע, אז ודאו שאתם עובדים נכון,
2. UP & DOWN HANDS – בתרגיל הזה וודאו שאין התנדנדות באגן והתמקדו בכך שהגוף לא יזוז. בצעו עליה וירידה שיד ימין מובילה ורק אז תנו ליד שמאל להוביל.
3. BENDING KNEES – בכל פעם ברך אחרת מגיעה עד לכיפוף של תשעים מעלות, החזרה של אותה רגל למעלה חייבת לבוא עם פלקס בכף הרגל וכיווץ של הבטן
4. KNEE TO ELBOW – כדי לעבוד במקסימום יעילות, תביאו את הברך עד למרפק, כדי שזה באמת יקרה, עליכם לסחוט את הבטן ולהעביר קצת מכובד המשקל לאזור הכתפיים.
5. OPEN TO ROTATION – תרגיל מאוד קשה בגלל שבזמן הרוטציה, כל העומס על יד אחת – לכן, לפני הרוטציה וודאו שהבטן חזקה ויציבה והיד שבמגע עם הקרקע משתרשרת חזק ורק אז בצעו את הרוטציה. שימו לב שאתם עובדים לפי הרמה שלכם, אין צורך לרוטציה גדולה מידי אם חסרה גמישות, זה דברים שלוקחים זמן.
עבודה נעימה חג שמח

SAME LOCATION ⚠️ DIFFERENT WORKOUT ?↕️ 5 CORE EXERCISES YOU MUST TRY. אימון שני לחג שני. 5 תרגילים שמתמקדים בשרירי הליבה. 1. JUMPING FEET – אמנם הרגליים הם אלה שיורדות ועולות, אבל בלי להפעיל את שרירי הבטן, הגב שלכם ישקע למטה והתרגיל רק יגרום לכם להיפצע, אז ודאו שאתם עובדים נכון, 2. UP & DOWN HANDS – בתרגיל הזה וודאו שאין התנדנדות באגן והתמקדו בכך שהגוף לא יזוז. בצעו עליה וירידה שיד ימין מובילה ורק אז תנו ליד שמאל להוביל. 3. BENDING KNEES – בכל פעם ברך אחרת מגיעה עד לכיפוף של תשעים מעלות, החזרה של אותה רגל למעלה חייבת לבוא עם פלקס בכף הרגל וכיווץ של הבטן 4. KNEE TO ELBOW – כדי לעבוד במקסימום יעילות, תביאו את הברך עד למרפק, כדי שזה באמת יקרה, עליכם לסחוט את הבטן ולהעביר קצת מכובד המשקל לאזור הכתפיים. 5. OPEN TO ROTATION – תרגיל מאוד קשה בגלל שבזמן הרוטציה, כל העומס על יד אחת – לכן, לפני הרוטציה וודאו שהבטן חזקה ויציבה והיד שבמגע עם הקרקע משתרשרת חזק ורק אז בצעו את הרוטציה. שימו לב שאתם עובדים לפי הרמה שלכם, אין צורך לרוטציה גדולה מידי אם חסרה גמישות, זה דברים שלוקחים זמן. עבודה נעימה חג שמח ??? . 1. JUMPING FEET – It is true that the legs are the ones that go down, but without exercising your abs, your back will sink down and the exercise will only cause you to get injured, so make sure you work correctly. 2. UP & DOWN HANDS – In this exercise, make sure that there is no pitching in the pelvis and focus on the body not moving. Perform it and lower the right hand leading and then let the left hand lead. 3. BENDING KNEES – Each time another knee reaches a 90 degree bend, the return of that leg up must come with a flex in the foot and a contraction of the abdomen. 4. KNEE TO ELBOW – To work at maximum efficiency, bring the knee to the elbow, so that it really happens, you must squeeze the abdomen and transfer some weight weight to the shoulder area. 5. OPEN TO ROTATION – A very difficult exercise because during the rotation, all the load on one hand – therefore, before rotation and make sure that the stomach strong and stable and the hand in contact with the ground is strong and only then do the rotation. #power #FITNESS #fullBody #exercises #workout #cardio #core #body #SPORT #SPORTIV #EFFORT #MOOD #PECTORALIS #MAJOR #SHOULDER #plank #motivation #holiday

A post shared by Julian Aviel Jauvel (@julianjauvel) on Oct 12, 2017 at 7:36am PDT