חופשות הן זמן של כייף, רוגע, אוכל וכן גם העלאה במשקל. גם אם כבר נכנסתם לכושר לקראת הקיץ זה יכול להיות קשה להישאר במסלול בזמן חופשה, כשיש כל כך הרבה אפשרויות טעימות של אוכל ושתיה סביבכם. לא מזמן חזרתי מחופשת ירח דבש ארוכה במקסיקו וגם אני קצת דאגתי לפני הנסיעה שאני לא אתאמן כמו שצריך, שאעלה במשקל, ושאקלקל את כל מה שעבדתי עליו. גיליתי שאם רוצים – זה בכלל לא מסובך לשמור על הכושר והמשקל, פשוט צריך לעשות את הבחירות הנכונות. כשחוזרים לארץ ועולים על המשקל ורואים שהוא נשאר בדיוק אותו הדבר או אפילו ירד – זיכרונות מהחופשה הופכים להיות מתוקים הרבה יותר.
צילום: דורון סרי
הנה כמה טיפים איך תוכלו ליהנות מהחופשה שלכם וגם לשמור על הכושר:
- אם אתם בחופשה עם המשפחה או החברים יהיה לכם קשה למצוא זמן לעשות אימון במהלך היום. במידה ותפתחו את הבוקר שלכם באימון, מיד לאחר מכן במקלחת מרעננת ולסיום ארוחת בוקר בריאה – אתם תיהנו מהיום שלכם הרבה יותר, מבטיחה! מה גם שעל הדרך תשרפו קלוריות ותגבירו את קצב חילוף החומרים שלכם. אפשר לצאת לאימון אירובי של ריצה, הליכה בחוף הים, או להישאר בחדר ולעשות אימון כוח.
צילום: דורון סרי
- תמיד העדיפו הליכה רגלית מאשר שימוש במעליות או במדרגות נעות – אם זה במלון בו אתם שוהים, בקניון, או בשדה התעופה. ואם יש לכם זמן המתנה ארוך בשדה התעופה – נצלו את הזמן להליכה קלילה ברחבי השדה במקום ישיבה ממושכת במקום.
- בין שיזוף הבטן לגב – תנו קפיצה קטנה לבריכה ושחו מקצה לקצה. כך בלי שתשימו לב יעבור היום ושחיתם לא מעט בריכות.
- קמתם בבוקר ובחרתם לעשות משהו רגוע כמו נסיעה ארוכה, מוזיאון או בטן גב השתדלו לאזן ולעשות בערב משהו פעיל יותר כגון טיול רגלי, או לצאת לרקוד במסיבה.
- העדיפו תמיד לשתות מים מאשר כל משקה אחר, והקפידו לשתות כמה שיותר ואם מתחשק לכם משהו מתוק – שימו את המאפים והשוקולדים בצד ותאכלו פירות.
- שימו לב לכמות ולסוג האלכוהול שאתם שותים. אלכוהול מכיל הרבה קלוריות, במיוחד כשמדובר ביותר מכוס אחת, תשתדלו לבחור בשתיה שמכילה פחות סוכר כמו יין אדום או בירה לעומת קוקטיילים שמכילים הרבה יותר כמויות סוכר.
צילום: דורון סרי
תזכרו שבסופו של דבר אתם בחופשה שבטח חיכיתם לה המון זמן, והמטרה העיקרית היא להנות, אל תצפו להתאמן כמו בשגרה שלכם. זה בסדר אם התאמנתם חצי שעה במקום שעה, או אם האימון היה קצת פחות אינטנסיבי לעומת זה שאתם עושים בדרך כלל העיקר שתעשו את המקסימום שאתם יכולים, ואת מה שיגרום לכם להרגיש טוב יותר עם עצמכם!
תיהנו בחופשה!