אוטוטו נפרדים מהחופש הגדול ויחד איתו נאלץ להיפרד גם מהפינוקים ומהנשנושים הבלתי פוסקים בים, בקניון, מול הטלוויזיה ואצל הסבים והסבתות. שיגרת החזרה לבית הספר כוללת גם חזרה לתפריט מאוזן וקבוע הכולל ארוחת בוקר בריאה. מחקרים הוכיחו, שארוחת בוקר מזינה מאפשרת לנו ‘לתדלק’ את הגוף באנרגיה במהלך היום ומונעת עייפות וחוסר ריכוז. ארוחת הבוקר אפילו הקטנה ביותר חשובה להמשך היום וממליצה להכין כריכים מפנקים ומפתיעים לבית הספר אשר יגרמו לילדיכם לסיים את ארוחת העשר וליהנות מיתרונותיה התזונתיים במהלך כל היום.
כריך סלט ביצים
מרכיבים:
2 פרוסות לחם קל
ביצה קשה
כפית מיונז
חסה
עגבנייה
בצל ירוק
צילום: iStock
אופן ההכנה:
גרדו את הביצה הקשה בפומפייה עדינה או מעכו בעזרת מזלג, הוסיפו בצל ירוק קצוץ דק, כפית מיונז מלח ופלפל שחור גרוס. הניחו על הלחם 2 עלים של חסה ושתי פרוסות עגבנייה.
כריך סלט טונה
מרכיבים:
2 פרוסות לחם קל
קופסא טונה במים
כף כמויונז
מלפפונים חמוצים
פרוסות חציל קלוי
בצל ירוק
פלפל אדום
צילום: iStock
אופן ההכנה:
חתכו את החמוצים והפלפל האדום לקוביות. קוצצו את הבצל דק דק והוסיפו את הטונה והכמויונז. ערבבו את הכל והוסיפו את החציל הקלוי מעל.
כריך חביתה
מרכיבים:
2 פרוסות לחם קל
ביצה אחת
קישוא מגורד
פטרוזיליה
בצל ירוק
כף פסטו
שתי פרוסות עגבנייה
2 עלי רוקט
אופן ההכנה:
שוברים ביצה, מוסיפים את הקישוא שגירדנו ואת שאר הירק לתוך הבלילה של הביצה, מומלץ להוסיף מעט מלח, פלפל וקצת כמון בשביל הטעם. מרססים את המחבת עם ספריי שמן ומכינים את החביתה. במקביל, מורחים על פרוסות הלחם כף פסטו או גבינה לבנה ומעליו את החביתה, מוסיפים את העגבניות והרוקט.
שתהיה לכולנו שנת לימודים פורייה ובריאה!