יום כיפור מביא איתו את מסורת הצום. זה לא פשוט ויוצר תחושות לא נעימות אבל יש דברים שאפשר לעשות לפניו אחריו ובמהלכו ם על מנת להקל על הקושי ואי הנוחות.
לפני הצום
שתו מים! אי נוחות בזמן שאתם צמים לא מגיעה מהעדר המזון אלא יותר מהעדר הנוזלים. הפתרון הוא לשתות כמה שיותר מים לפני הצום. אולי תרגישו שאתם ממש מנופחים ממים אבל זה שווה את זה. הזהרו משתיית בירה או משקה אלכוהולי סמוך לצום, היא ייבשו אתכם. מים או מיץ תפוזים סחוט הם האופציות הטובות ביותר.
אל תאכלו יתר המידה לפני הצום! מלא אנשים חושבים שלאכול לפני יעזור להם לפצות על המחסור הצפוי במזון. שמתם לב שלפעמים אתם רעבים יותר דווקא אחרי ארוחה גדולה? אכלו ארוחה בגודל רגיל עם דגש על פחמימות וערך שומנים גבוה, הם מעכבים את ההתרוקנות של הבטן.
הימנעו ממאכלים מלוחים וחריפים. מלח יעורר את הצמא שלכם על כן כדאי שתמנעו ממאכלים עתירי מלח כמו למשל מלפפון חמוץ, רוטבי עגבניות בצנצנת ואפילו רוטב סויה.
חשים כאבי הראש והבחילה שאתם מרגישים במהלך יום כיפור? סביר להניח שזה בגלל “תסמיני הגמילה מקפאין” השתדלו להתכונן לזה כבר יום מראש ונסו להימנע מקפאין או שתצרכו קפה נטול קפאין זה יפחית את התחושות האלה במהלך הצום.
אכלו מזונות עשירים פחמימות דוגמת פסטה ותפוחי אדמה ואורז. במאכלים אלה יש הרבה מים שיסייעו לכם לצום. סלטים ומאכלים עשירים בסיבים הם נהדרים לדיאטה היום יומית אבל יש להם נטייה להתפרק מהר בגוף ולכן הם פחות רצויים לצום. השתדלו גם להפחית בצריכת החלבונים שלכם שכן החלבונים נקשרים מלקולות המים בגוף, מים שאנחנו רוצים בזמן הצום.
במהלך הצום
נסו להימנע מלדבר או לחשוב על אוכל, אנחנו יודעים שזה קשה אבל דיבורי “אחי איך בא לי שווארמה עכשיו” לא יעשו לכם טוב..זה רק יעורר לכם את בלוטות הרוק ויגרום לגוף שלכם לחשוב שהוא הולך לקבל אוכל
הריחו תבלינים! כן אנחנו יודעים שזה נשמע מוזר אבל נמצא כי הרחת תבלינים כמו ציפורן, קינמון או הל מסייעים להקל על תחושות אי הנוחות וגם על תחושת הרעב.
אחרי הצום:
אל תאכלו מהר מדי השתדלו לשבור את הצום עם משקה כדי להכניס קצת סוכר לדם. ובכלל התחילו ממאכל קל יותר כמו עוגיה או קרקר לפני שאתם אוכלים ארוחה “רצינית” יותר, זה יקל על הבטן שלכם שצריכה לחזור לעכל.
שתו הרבה מים! וגם הימנעו ממזונות מלוחים על מנת להחזיר נוזלים לגוף.
אל תתחזרו! כן אנחנו יודעים שצמתם ואתם רעבים אבל זיכרו כשאנחנו צמים הגוף נכנס למצב של רעב ולכן הגוף מאט את קצה שריפת הקלוריות שלו. משמע, שהאוכל שתאכלו בתום הצום יישאר אתכם יותר מאשר ארוחות רגילות.
